Olá olá….já há algum tempo que não escrevia aqui no blog. É que desde que fiz a prova da meia maratona de Portugal decidi parar e ver o que se passava com o meu pé, onde tinha uma muinha há já cerca de 1 mês e meio, que teimava em não passar. Fui ao médico e o diagnóstico, pelos vistos imediato para o médico é que se trata de uma tendinite no pé. Isto implicou uma paragem de 2 semanas completas a fazer gelo e a anti-inflamatórios tanto tópicos como orais (já agora estou a usar Elmetacin em spray para aplicação tópica e Arcoxia por via oral). Hoje já quase não sinto dores, e devo voltar a treinar no fim-de-semana ou talvez até antes, devagar para ver como se porta o tendão, e esperando conseguir apanhar o “barco” para a corrida do Tejo e fazer uma boa prestação! Do que tenho lido em fóruns e outros blogs, e das experiências de outros atletas, decidi não forçar aquando de possível lesão. Se parar a tempo a cura pode ser muito rápida, caso contrário pode-se agravar muito a lesão e ter de parar durante muito tempo, e para quem gosta de correr já se sabe….cada dia parado é uma eternidade!!!! Aproveitei e fui-me inscrever na pista de atletismo da Sobreda, para a poder usar nos meus treinos de séries, que faço duas vezes por semana. É porreiro ver a malta a treinar e a dar o seu melhor…é um ambiente fabuloso e que me faz muita falta. Deixo aqui a minha semana tipica de treinos, baseado no plano de treinos do Sr Carlos Fonseca (omundodacorrida).

SEGUNDA-FEIRA
Corrida Continua:

15 min aquecimento

Corrida Endurance

10 min retorno á calma

TERÇA-FEIRA
Séries:

25 min aquecimento

séries N repetições de 400mts ou Rampas

10 min retorno à calma

QUARTA-FEIRA
Descanso

QUINTA-FEIRA
Séries:

25 min aquecimento

séries N repetições de 1000mts

10 min retorno à calma

SEXTA-FEIRA
Descanso

SÁBADO
Treino longo 90 min

DOMINGO
Corrida Rotação Lenta 60 min

Bons treinos,

Francisco Monte