Olá olá….já há algum tempo que não escrevia aqui no blog. É que desde que fiz a prova da meia maratona de Portugal decidi parar e ver o que se passava com o meu pé, onde tinha uma muinha há já cerca de 1 mês e meio, que teimava em não passar. Fui ao médico e o diagnóstico, pelos vistos imediato para o médico é que se trata de uma tendinite no pé. Isto implicou uma paragem de 2 semanas completas a fazer gelo e a anti-inflamatórios tanto tópicos como orais (já agora estou a usar Elmetacin em spray para aplicação tópica e Arcoxia por via oral). Hoje já quase não sinto dores, e devo voltar a treinar no fim-de-semana ou talvez até antes, devagar para ver como se porta o tendão, e esperando conseguir apanhar o “barco” para a corrida do Tejo e fazer uma boa prestação! Do que tenho lido em fóruns e outros blogs, e das experiências de outros atletas, decidi não forçar aquando de possível lesão. Se parar a tempo a cura pode ser muito rápida, caso contrário pode-se agravar muito a lesão e ter de parar durante muito tempo, e para quem gosta de correr já se sabe….cada dia parado é uma eternidade!!!! Aproveitei e fui-me inscrever na pista de atletismo da Sobreda, para a poder usar nos meus treinos de séries, que faço duas vezes por semana. É porreiro ver a malta a treinar e a dar o seu melhor…é um ambiente fabuloso e que me faz muita falta. Deixo aqui a minha semana tipica de treinos, baseado no plano de treinos do Sr Carlos Fonseca (omundodacorrida).
SEGUNDA-FEIRA
Corrida Continua:
SEGUNDA-FEIRA
Corrida Continua:
15 min aquecimento
Corrida Endurance
10 min retorno á calma
TERÇA-FEIRA
Séries:
TERÇA-FEIRA
Séries:
25 min aquecimento
séries N repetições de 400mts ou Rampas
10 min retorno à calma
QUARTA-FEIRA
Descanso
QUINTA-FEIRA
Séries:
QUARTA-FEIRA
Descanso
QUINTA-FEIRA
Séries:
25 min aquecimento
séries N repetições de 1000mts
10 min retorno à calma
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
Treino longo 90 min
DOMINGO
Corrida Rotação Lenta 60 min
Bons treinos,
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
Treino longo 90 min
DOMINGO
Corrida Rotação Lenta 60 min
Bons treinos,
Francisco Monte
As rápidas melhoras e bons treinos, para um bom desempenho na Corrida do Tejo.
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