Olá,
há já algum tempo que não escrevia umas linhas aqui no blog. Desta vez estou a treinar para os 10km da corrida da linha, organizada pelo jornal Destak. Parece-me ser uma prova bastante rápida, com uma subida algo dificil na parte final do percurso, de qualquer forma deve dar para manter o RP de 44'10'' mais coisa menos coisa.
Fiz 42'39'' na corrida do Avante mas a esse resultado é necessário acrescentar os tais 350 mts que faltavam para os 10km bem aferidos :)).
Continuo a treinar com séries uma a duas vezes por semana. Preparo assim o meu treino de séries: 20 min de corrida lenta para aquecimento, seguido de 5x1000mts corridos a 4min/km com intervalos de 3 min entre as repetições. No final antes dos alongamentos faço mais 10min de retorno à calma. Os treinos de séries tento intercalar com treinos de velocidade, em que faço 5km a um ritmo rápido de 4'20'' e treinos de endurance, em rotação lenta para distâncias de 15 a 20 km.
Depois da prova volto aqui para dar detalhes da preparação para a meia-maratona da Ponte Vasco da Gama.
Boas corridas,
Francisco Monte
há já algum tempo que não escrevia umas linhas aqui no blog. Desta vez estou a treinar para os 10km da corrida da linha, organizada pelo jornal Destak. Parece-me ser uma prova bastante rápida, com uma subida algo dificil na parte final do percurso, de qualquer forma deve dar para manter o RP de 44'10'' mais coisa menos coisa.
Fiz 42'39'' na corrida do Avante mas a esse resultado é necessário acrescentar os tais 350 mts que faltavam para os 10km bem aferidos :)).
Continuo a treinar com séries uma a duas vezes por semana. Preparo assim o meu treino de séries: 20 min de corrida lenta para aquecimento, seguido de 5x1000mts corridos a 4min/km com intervalos de 3 min entre as repetições. No final antes dos alongamentos faço mais 10min de retorno à calma. Os treinos de séries tento intercalar com treinos de velocidade, em que faço 5km a um ritmo rápido de 4'20'' e treinos de endurance, em rotação lenta para distâncias de 15 a 20 km.
Depois da prova volto aqui para dar detalhes da preparação para a meia-maratona da Ponte Vasco da Gama.
Boas corridas,
Francisco Monte
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