Para esta prova tenho andado a treinar rampas e bicicleta, hoje mesmo vou fazer mais um treino de séries em rampa: 7x400mts (mais uma que a semana passada), inclinação de 15% a 20%, tempos entre 1’38’ e 1’25’’, começando a primeira série mais lenta e fazendo mais rápido progessivamente em cada repetição fazendo a última a 1’25’’ ou abaixo. Aquecimento prévio de 20’ e retorno à calma de 10’. Muitos alongamentos antes e depois para prevenir lesões.
Tenho que admitir que estes treinos são bastante úteis para aumentar a potência e resistência anaeróbia. Ainda este fim-de-semana estive em Beja e aproveitei para fazer um treino lá pelo meio dos montes e cada subida que aparecia já não era um problema mas antes um desafio, e o melhor de tudo é chegar ao topo e conseguir repôr as energias com duas ou três golfadas de ar para continuar no plano num ritmo agressivo.
Esse treino do fim-de-semana colidiu com o treino longo da semana, pelo que aproveitei para fazer 1,5h no terreno de trail, todo fora de estrada e achei o treino diferente mas muito interessante, o que me aguça a vontade de participar numa prova de trail, só montanha, sem estrada.
Bom, no próxmo domingo esperam-nos 12,5 km na arrábida, prova bem agradável segundo dizem por ai os que já participaram nas edições anteriores, com o moscatel servido a meio da prova e a broa de mel no final.
Boas corridas,
Francisco Monte
Tenho que admitir que estes treinos são bastante úteis para aumentar a potência e resistência anaeróbia. Ainda este fim-de-semana estive em Beja e aproveitei para fazer um treino lá pelo meio dos montes e cada subida que aparecia já não era um problema mas antes um desafio, e o melhor de tudo é chegar ao topo e conseguir repôr as energias com duas ou três golfadas de ar para continuar no plano num ritmo agressivo.
Esse treino do fim-de-semana colidiu com o treino longo da semana, pelo que aproveitei para fazer 1,5h no terreno de trail, todo fora de estrada e achei o treino diferente mas muito interessante, o que me aguça a vontade de participar numa prova de trail, só montanha, sem estrada.
Bom, no próxmo domingo esperam-nos 12,5 km na arrábida, prova bem agradável segundo dizem por ai os que já participaram nas edições anteriores, com o moscatel servido a meio da prova e a broa de mel no final.
Boas corridas,
Francisco Monte
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