Treino Eficiente

Tenho andado a treinar segundo o plano de treinos do "runners world" (www.runnersworld.com) e metido assim à socapa uns treinos de rampas que tenho que confessar estão a ser muito produtivos. Após paragem de 2 semanas por causa da tendinite, voltei a treinar e a seguir o referido plano de treinos, e tenho notado grandes diferenças. Na corrida da Cruz Vermelha (corrida solidária), numa corrida para mim bastante dura pelas subidas íngremes que tinha e pela força do vento que quase nos obrigava a parar, consegui ainda assim fazer 44'46'', tendo passado aos 5 km com 21'07''. A segunda parte, mais dura, correu pior, mas penso que o treino específico de rampas ajudará certamente a comer melhor as subidas e a recuperar mais rapidamente esforços prolongados impostos quer por essas subidas quer por factores externos como é o caso do vento (Outono já se sabe: chuva, frio e vento. Destes só mesmo o vento é que me incomoda mais).
Agora preparo-me para fazer uma série de corridas de 10 km (aprox.) nas quais quero bater o meu PR estabelecido oficialmente nos 44'34'' da corrida da linha (é pena porque tempo real fiz 43'33'') começando já pelo Grande Prémio da Arrábida (12,5 km), seguindo-se o GP do Natal de Lisboa no dia 13 Dez e para fechar o ano em beleza a corrida de S. Silvestre de Lisboa.
Se nestas provas conseguir estilhaçar o PR então parto para outros objectivos mais altos, que será não só consolidar a marca dos 43'/10km mas descer abaixo dos 40'/km. Com método e treinos específicos acredito que é um objectivo plausível. Parecendo que não, comecei a treinar em Abril, com 80kg e a fazer 60 mins aos 10km e a acabar com grande dificuldade. Perdi peso, treinei com método e afinco e já vou nos 43'/10km...parece-me bem ;)
Abraços e bons treinos,
Francisco Monte