Ontem, ainda a recuperar dos 22km que fiz no sábado, fui treinar Fartlek. Fiz 15 min. de corrida lenta para aquecimento e depois fiz 6km, em que os primeiros 250m de cada km eram feitos a um ritmo rápido, superior ao que faria numa prova de 10km (talvez um ritmo semelhante ao que utilizaria para uma prova de 3km ou 5km). Os restantes 750m de cada km eram feitos a um ritmo lento para recuperação. No final fiz mais 5 min. Para retorno à calma.
Confesso que foi um treino excelente, e que recomendo. Senti de facto melhorias ao nível do controlo da respiração e da minha capacidade de recuperação após cada variação de esforço. Baseei o meu treino nos esquemas de Fartlek do Sr. Carlos Fonseca disponíveis em http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/fartlek.htm, que estão de facto muito bons. Irei assim começar a usar este tipo de treino no meu plano semanal pelo menos duas vezes.
Infelizmente tive ontem um acentuar de uma ligeira dor no gémeo a perna direita. Já fui comprar um gel para dores musculares e vou ter que parar por dois ou três dias, espero que não mais… :)
Abraços e boas corridas,
Francisco Monte
Confesso que foi um treino excelente, e que recomendo. Senti de facto melhorias ao nível do controlo da respiração e da minha capacidade de recuperação após cada variação de esforço. Baseei o meu treino nos esquemas de Fartlek do Sr. Carlos Fonseca disponíveis em http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/fartlek.htm, que estão de facto muito bons. Irei assim começar a usar este tipo de treino no meu plano semanal pelo menos duas vezes.
Infelizmente tive ontem um acentuar de uma ligeira dor no gémeo a perna direita. Já fui comprar um gel para dores musculares e vou ter que parar por dois ou três dias, espero que não mais… :)
Abraços e boas corridas,
Francisco Monte
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