Hoje continuo a cremes para as dores musculares... :( a dor na perna está a passar mas ainda cá está, e com a prova do Avante ai à porta não quero estar a arriscar. Prefiro parar 3 ou 4 dias e garantir que tudo volta ao normal do que ter que fazer uma paragem mais forçada.

Lá para sábado espero já poder fazer um treino leve e depois voltar a dar no duro e venha essa prova.

Abraços e boas corridas,

Francisco Monte

Treino Fartlek - Muito bom!!!

Ontem, ainda a recuperar dos 22km que fiz no sábado, fui treinar Fartlek. Fiz 15 min. de corrida lenta para aquecimento e depois fiz 6km, em que os primeiros 250m de cada km eram feitos a um ritmo rápido, superior ao que faria numa prova de 10km (talvez um ritmo semelhante ao que utilizaria para uma prova de 3km ou 5km). Os restantes 750m de cada km eram feitos a um ritmo lento para recuperação. No final fiz mais 5 min. Para retorno à calma.
Confesso que foi um treino excelente, e que recomendo. Senti de facto melhorias ao nível do controlo da respiração e da minha capacidade de recuperação após cada variação de esforço. Baseei o meu treino nos esquemas de Fartlek do Sr. Carlos Fonseca disponíveis em http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/fartlek.htm, que estão de facto muito bons. Irei assim começar a usar este tipo de treino no meu plano semanal pelo menos duas vezes.
Infelizmente tive ontem um acentuar de uma ligeira dor no gémeo a perna direita. Já fui comprar um gel para dores musculares e vou ter que parar por dois ou três dias, espero que não mais… :)

Abraços e boas corridas,
Francisco Monte

Prova da Festa do Avante (10 Km)

Já estou inscrito, e agora é treinar duro! :))

Nas próximas 2 semanas vai ser a doer, quero baixar o meu tempo aos 10 km para os 45' (ritmo de aproximadamente 4'30'' /km), vamos ver...
Esta semana (a segunda das 3 que planeei para treinar para esta prova mais fortemente) vou treinar resistência, correndo 20 km 3 vezes na semana e dois dias Fartlek, para treinar velocidade e recuperação. Na semana passada treinei principalmente endurance, fazendo distâncias de 15 e 20km km aumentando ligeiramente o ritmo, continuando a tirar dois dias para fazer rampas. Terminei a semana a fazer 22km no sábado no parque da Paz em Almada. Este parque é um espéctaculo, tem montes de subidas e terreno misto entre alcatrão e terra batida. Na ultima semana, mais repouso, conto fazer duas corridas (8 e 5 km) e um dia de rampas, apenas. Repouso nos dois dias que antecedem a prova e espero desta forma estar preparado para fazer face a mais esse desafio.
A prova vai decorrer no dia 6 de setembro, o tempo deve estar bom, e à hora que a prova se realiza ainda não deve estar muito calor! O percurso é agradável, bem bonito até, e recorda-me os bons tempos de junior em que treinava todos os dias nesse mesmo asfalto...boas recordações.

Enfim, bons treinos e até breve.

Abraços

O princípio

Recomecei a correr e estou de volta à forma fisica. Parei à uma data de anos atrás (aos 19 anos) e recomecei agora aos 29, um grande periodo que me deixou mole, gordo e sem vontade para fazer nada :) .
Mas recomecei a correr, desenhei até um plano de treinos que tento avaliar e validar com os modelos disponiveis em blogs de outros atletas.
Neste blog vou colocar as minhas provas, os meus tempos, a evolução do meu treino, para que, tal como eu faço com os blogs de outros corredores, possam seguir, comentar, comparar e aumentar a vossa performance em provas de estrada (provas de 5 a 42 Km).

Comentem, deixem dicas e contactos para poder-mos manter uma rede de grandes atletas que acima de tudo não conseguem conceber a vida sem desporto e sem desafios.

Abraços e até breve!