Com pouca chuva, uma partida excelente, sem grande confusão (dado o limitado número de atletas) a aguentar os cavalos até aos cerca de 2 km (ritmo até esta altura imposto pelas lebres) e depois a magnifica passagem para os trilhos, completamente fora de estrada, ou melhor em estrada de terra batida, cheios de lama como manda a lei. Cheguei ao fim cheio de lama nas pernas mas completamente rendido a esta prova, quer pelo convívio que nos é permitido quer pela beleza das paisagens da arrábida. A subida da cobra (a terrível subida de 2 km sempre a pique quase até ao castelo) é de facto dura. Para não arruinar as minhas esperanças de fazer um tempo minimamente aceitável numa prova com esta dureza, decidi não arriscar e até aos 7 km mantive um ritmo certinho e na retaguarda, tendo aproveitado a enorme descida seguinte para recuperar algum do tempo perdido na subida. Passei aos 10 km com cerca de 45’, o que para mim e para a prova que é é excelente. Ia tão cansado que acabei por não provar o moscatel durante a prova.
Na recta final ainda apanhei um atleta das “Tartarugas” que me incentivou a dar o gás final no último 1,5 km, tendo acabado com 56’49’’ em 38º na geral e 15º do escalão, bem bom!

Próxima prova: IV GP da Arrábida

Para esta prova tenho andado a treinar rampas e bicicleta, hoje mesmo vou fazer mais um treino de séries em rampa: 7x400mts (mais uma que a semana passada), inclinação de 15% a 20%, tempos entre 1’38’ e 1’25’’, começando a primeira série mais lenta e fazendo mais rápido progessivamente em cada repetição fazendo a última a 1’25’’ ou abaixo. Aquecimento prévio de 20’ e retorno à calma de 10’. Muitos alongamentos antes e depois para prevenir lesões.
Tenho que admitir que estes treinos são bastante úteis para aumentar a potência e resistência anaeróbia. Ainda este fim-de-semana estive em Beja e aproveitei para fazer um treino lá pelo meio dos montes e cada subida que aparecia já não era um problema mas antes um desafio, e o melhor de tudo é chegar ao topo e conseguir repôr as energias com duas ou três golfadas de ar para continuar no plano num ritmo agressivo.
Esse treino do fim-de-semana colidiu com o treino longo da semana, pelo que aproveitei para fazer 1,5h no terreno de trail, todo fora de estrada e achei o treino diferente mas muito interessante, o que me aguça a vontade de participar numa prova de trail, só montanha, sem estrada.

Bom, no próxmo domingo esperam-nos 12,5 km na arrábida, prova bem agradável segundo dizem por ai os que já participaram nas edições anteriores, com o moscatel servido a meio da prova e a broa de mel no final.

Boas corridas,
Francisco Monte

Pois é Fabio, isso era o que eu gostaria de conseguir fazer....infelizmente de manhã para mim é muito complicado porque acordo e estou sempre sem pica nenhuma. Aliás, acho que só acordo mesmo quando chego ao escritório e começo a dar na cafeina ;)

A logistica do treino

Hoje foi um daqueles dias em que optei por trazer o almoço de casa. Porque largar 15 euros todos os dias para almoçar aqui na Expo quando posso simplesmente trazer de casa? Almoço caseiro = mais barato + mais tempo livre à hora do almoço. E com esse tempo livre extra o que fiz foi pegar em mim e fui dar uma caminhada. Hoje era dia de treino mas como não vai dar para treinar aproveito e sempre ponho a "máquina" a mexer. Saí do edifício da Sonae e segui em direcção ao pavilhão Atlãntico, contornei-o pelo lado ocidental e segui à beira rio em direcção à ponte VDG. Depois de passar a ponte dei mais meia dúzia de passos e voltei para trás. Ao todo, 5km e tal, 1h de caminhada e um passeio bastante interessante, sempre com malta a correr, caminhar, à pesca, a ler sentados nos bancos, a ouvir música, a andar de bicicleta...enfim, é um mundo fora do stresse do escritório, longe da confusão dos prédios e avenidas da cidade, e do barulho dos carros que sabe muito bem à hora de almoço para desanuviar.
Com isto pus-me a pensar se não seria boa ideia começar a treinar à hora do almoço, em vez de treinar ao final do dia, de noite. De facto seria excelente, não fosse o facto de não ter nenhum sítio onde pudesse tomar um banho após o treino...e com essa arrematei a fabulosa ideia de treinar com luz à hora do almoço. No Verão ainda vá, é pacífico treinar ao final do dia, nem que seja ás 9 da noite, porque ainda está de dia e os dias são mais longos, e parece que há mais horas para gozar (na verdade acabamos é por dormir menos). Agora, no Inverno.....a logistica do chegar a casa, por o equipamento, ir prá rua aquecer, fazer o treino, voltar para casa, tomar banho, arrumar as coisas para o dia seguinte, ir passear o cão, ir às compras...e pá, é muita coisas junta. Já para não falar que quando saio do emprego já não vejo ponta de luz, quanto mais quando chego a casa.....
Vou ver se encontro solução para este meu devaneio ;)
Abraços

Treino Eficiente

Tenho andado a treinar segundo o plano de treinos do "runners world" (www.runnersworld.com) e metido assim à socapa uns treinos de rampas que tenho que confessar estão a ser muito produtivos. Após paragem de 2 semanas por causa da tendinite, voltei a treinar e a seguir o referido plano de treinos, e tenho notado grandes diferenças. Na corrida da Cruz Vermelha (corrida solidária), numa corrida para mim bastante dura pelas subidas íngremes que tinha e pela força do vento que quase nos obrigava a parar, consegui ainda assim fazer 44'46'', tendo passado aos 5 km com 21'07''. A segunda parte, mais dura, correu pior, mas penso que o treino específico de rampas ajudará certamente a comer melhor as subidas e a recuperar mais rapidamente esforços prolongados impostos quer por essas subidas quer por factores externos como é o caso do vento (Outono já se sabe: chuva, frio e vento. Destes só mesmo o vento é que me incomoda mais).
Agora preparo-me para fazer uma série de corridas de 10 km (aprox.) nas quais quero bater o meu PR estabelecido oficialmente nos 44'34'' da corrida da linha (é pena porque tempo real fiz 43'33'') começando já pelo Grande Prémio da Arrábida (12,5 km), seguindo-se o GP do Natal de Lisboa no dia 13 Dez e para fechar o ano em beleza a corrida de S. Silvestre de Lisboa.
Se nestas provas conseguir estilhaçar o PR então parto para outros objectivos mais altos, que será não só consolidar a marca dos 43'/10km mas descer abaixo dos 40'/km. Com método e treinos específicos acredito que é um objectivo plausível. Parecendo que não, comecei a treinar em Abril, com 80kg e a fazer 60 mins aos 10km e a acabar com grande dificuldade. Perdi peso, treinei com método e afinco e já vou nos 43'/10km...parece-me bem ;)
Abraços e bons treinos,
Francisco Monte