Preparação para os 10 Km da corrida do Tejo

Bom pessoal, cá estou eu novamente, agora recuperado da tendinite do pé (aparentemente), após 2 semanas de repouso completo e anti-inflamatórios. No fim-de-semana já fiz um retorno, calmo e devagar e não tive qualquer recaída, até agora. O se não é que agora tenho que reactivar aqui a máquina, porque uma quebra de duas semanas nos treinos já é bastante o suficiente para ter impacto na performance.
Esta semana quero fazer umas séries leves de preparação para a corrida do Tejo, para ver se trabalho minimamente um pouco da capacidade anaeróbia.

Caro Fábio, muito obrigado pelos desejos de melhoras. Espero que não tenha uma recaída no domingo! Quanto à meia maratona de Portugal, foi de facto uma estreia para mim na distância. É uma prova bonita e claro bem organizada. O tempo, enfim :) para um iniciado parece-me bem de facto, mas com o tempo há-de melhorar. O primeiro objectivo era mesmo o de acabar a prova, e esse pelo menos cumpri.

Bons treinos e excelentes provas,
Francisco Monte

Olá olá….já há algum tempo que não escrevia aqui no blog. É que desde que fiz a prova da meia maratona de Portugal decidi parar e ver o que se passava com o meu pé, onde tinha uma muinha há já cerca de 1 mês e meio, que teimava em não passar. Fui ao médico e o diagnóstico, pelos vistos imediato para o médico é que se trata de uma tendinite no pé. Isto implicou uma paragem de 2 semanas completas a fazer gelo e a anti-inflamatórios tanto tópicos como orais (já agora estou a usar Elmetacin em spray para aplicação tópica e Arcoxia por via oral). Hoje já quase não sinto dores, e devo voltar a treinar no fim-de-semana ou talvez até antes, devagar para ver como se porta o tendão, e esperando conseguir apanhar o “barco” para a corrida do Tejo e fazer uma boa prestação! Do que tenho lido em fóruns e outros blogs, e das experiências de outros atletas, decidi não forçar aquando de possível lesão. Se parar a tempo a cura pode ser muito rápida, caso contrário pode-se agravar muito a lesão e ter de parar durante muito tempo, e para quem gosta de correr já se sabe….cada dia parado é uma eternidade!!!! Aproveitei e fui-me inscrever na pista de atletismo da Sobreda, para a poder usar nos meus treinos de séries, que faço duas vezes por semana. É porreiro ver a malta a treinar e a dar o seu melhor…é um ambiente fabuloso e que me faz muita falta. Deixo aqui a minha semana tipica de treinos, baseado no plano de treinos do Sr Carlos Fonseca (omundodacorrida).

SEGUNDA-FEIRA
Corrida Continua:

15 min aquecimento

Corrida Endurance

10 min retorno á calma

TERÇA-FEIRA
Séries:

25 min aquecimento

séries N repetições de 400mts ou Rampas

10 min retorno à calma

QUARTA-FEIRA
Descanso

QUINTA-FEIRA
Séries:

25 min aquecimento

séries N repetições de 1000mts

10 min retorno à calma

SEXTA-FEIRA
Descanso

SÁBADO
Treino longo 90 min

DOMINGO
Corrida Rotação Lenta 60 min

Bons treinos,

Francisco Monte

Meia Maratona de Portugal 2009

Ora ai está a primeira "meia" concluída!!! O primeiro e grande objectivo era o de acabar. E acabei e até com um tempinho jeitoso: 1h41'30'', pelo menos de acordo com o meu relógio do chinês. Ainda não sairam os resultados, mas o tempo de chip deve ser por ai.

Felizmente a lesão do gémeo já foi e nem sinais dela :). Foi uma prova engraçada, o percurso é excelente quando em cima do tabuleiro da ponte, depois é assim assim (de certeza que há meias muito mais atractivas). Ainda assim fez-se bem. Até aos 10Km foi rolar a um ritmo de 5'/km. No retorno decidi impor um ritmo ligeiramente mais forte, mas pouco porque sabia que a subida até ao fim do IC2, mais ou menos onde o pessoal da meia se junta novamente com o pessoal da mini, era dura. Ai aos 17 Km, penso que foi quando passei por baixo do viaduto, decidi acelerar um bocado mais, ai para um ritmo de 4'20''/Km, ainda passei alguns atletas mas decididamente não podia ter feito esta aceleração mais cedo, porque aos 19 Km estourei e depois tive que aguentar mais 2 Km sofridos até ao fim, mas quem corre por gosto...lá está, não cansa ;).

Um ponto negativo para mim no percurso é que parte deste é feito no IC2, que é altamente inclinado, e como é feito para lá e para cá acabamos por fazer uma data de Kms meio coxos.

Vou recomeçar agora o plano de treinos para os 10 Km da corrida do Tejo, para ver se finalmente consigo uma marca oficial abaixo dos 44'.

Grandes abraços e boas corridas,

Francisco Monte