52º GP do Natal de Lisboa, 13 de Dez de 2009

Este domingo correu muito bem e muito mal ao mesmo tempo :). As coisas más primeiro:

- péssima organização da prova com os atletas a chegar à linha da meta com uma fila de 100 mts para passar o chip pelos detectores (só passava um atleta de cada vez), numa prova excelente para bater PR's isto era a última coisa que podia acontecer;
- não havia marcação de km's;
- Deram-nos mais um t-shirt laranja, engraçadita e tal, mas por 5 Euros que paguei esperava mais atenção.

Agora as boas :) :

- Prova super rápida;
- Percurso excelente (Marquês de Pombal sem carros) desde o Saldanha seguindo pela Avª da República, volta em Campo Grande, retorno ao Saldanha, descendo pela Avª Fontes Pereira de Melo e pela Avª da Liberdade indo até ao Rossio e a acabar nos Restauradores;
- Consegui fazer um excelente tempo de 39'00'' (o que dá um ritmo aproximado de cerca de 3'54''/km), abaixo dos 43' que queria fazer, fiquei mesmo contente e espantado, até porque não estava nada à espera de conseguir baixar tanto o meu PR...agora vai ser difícil bater este tempo nos próximos tempos.
Provas rápidas assim como esta só me lembro da Corrida da Festa do Avante.

Para este tempo contribuiram uma série de factores, que até enumerei no post anterior: o prato de massa no dia anterior (funciona mesmo), o pequeno almoço curto só com café e pão e a barra energética (à hora da prova já estava com um formigueiro no estomago, por isso nada de comida no estomago à hora da prova para evitar dor de "burro"), aquecimento bastante intenso até porque estava um briol de rachar. Como cheguei cedo, deixei o carro próximo dos restauradores e depois fui a pé até ao Saldanha. Aquela passeata a pé deu para esquecer um bocado o frio. Como ainda era cedo fiquei um bocado à espera a ver se encontrava alguém conhecido e às 10:20 iniciei o aquecimento com um jogging de 10', seguido de 5 minutos de alongamentos e mais 20' de corrida misturando trote e ritmos próximos do de competição. E às 10:55 lá fui para a partida onde encontrei mais alguns amigos. E partimos.
A Avª da Répública faz-se bem, passamos 3 túneis na direcção do Campo Grande, onde aproveitava para descontrair nas descidas e dava uns sprints nas subidas (apenas porque sendo curtas conseguia dosear bem o esforço e recuperar rapidamente), virámos no Campo Grande e no retorno já ia um bocado cansado porque ao contrário do que queria, e por não haver marcações de km, ia num ritmo que sabia ser para acabar a prova a deitar os bofes pela boca mesmo no limite. Enfim, ainda assim deixei-me ir. Nessa altura ia atrás de um atleta que vestia um equipamento do Sporting, e que volta e meio lá mandava uns gritos (não sei bem para que é que aquilo era, mas enfim...). Mantive-me colado a ele. Pareceu-me bem na altura e fosse o que Deus quisesse. Quando cheguei de novo ao Saldanha ia já a espumar pela boca e por isso decidi largar o homem do sporting e aproveitar para descansar na Avª Fontes Pereira de Melo, para ver se a partir do Marquês conseguia fazer uma série de 3 km abaixo dos 12'. E foi mesmo o melhor que fiz. Assim que entrei no Marquês dei-lhe o gás todo que podia (ainda assim fui ultrapassado por alguns atletas) e claro está que cheguei aos Restauradores quase no fim das minhas forças, mas pensei "bolas isto agora é só dar a volta ali em baixo no Rossio e já está", e com esse pensamento esqueci o cansaço e dei mais um sprint. Na volta aos Restauradores, e ao sair da Praça do Rossio encontrei novamente o sportinguista que apregoava "vá lá malta isto agora é só mais uma série de 400 mts", e confesso que com esse incentivo iniciei o meu sprint final para a meta e foi mesmo a dar as últimas que passei a linha da meta, ou melhor que fiquei a 5 mts da linha, porque nessa altura mandaram-me parar porque os chips tinham que passar pelos detectores um a um...vá-se lá perceber...

Mas, e para resumir, fiquei bastante satisfeito com a minha prestação abaixo dos 40'. Isto dá-me um novo incentivo para fazer treinos mais puxados e perseguir novos objectivos.

1 Abraço a todos os leitores,

GP do Natal

Caros amigos, a próxima prova é já no domingo dia 13 Dez. O GP do Natal de Lisboa, organizado pela Associação de Atletismo de Lisboa e conta com o apoio da Câmara Municipal de Lisboa, pelo que se espera que seja uma prova bem organizada.
Propícia para bater recordes pessoais, vou lá tentar baixar a minha marca e oficializar os 43' aos 10km. Vou tentar não cair no erro da corrida do tejo, em que comecei rápido demais e ao 2º km já ia com uma dor de burro fenomenal e que se prolongou pelos 10 km (causada não só pelo facto de ter arrancado rápido demais a seguir a lebre dos sub-40', mas também por ter tomado um grande pequeno almoço não totalmente digerido até ao início da prova), e não cair no erro da corrida mão solidária da Cruz Vermelha, em que aos 5 km ia com um tempo fantástico de 21' mas esqueci-me que ainda era preciso percorrer mais 5 km, por um percurso que eu desconhecia e que viria a descobrir ser muito duro. Acabei por fazer 44', e não consegui bater o PR. Enfim, é com os erros que se aprende e por isso no próximo domingo vou estar fundamentalmente precocupado com:
- tomar um pequeno almoço curto (uma chávena de café, uma fatia de pão com doce e uma barra energética chega e sobra, isto cerca de 2h30 antes do início da prova);
- fazer aquecimento de 20' antes da prova;
- Fazer a primeira metade da prova a um ritmo descontraido e constante (4'30'') e atacar a segunda metade a 4'10'' ou 4'20'';
- Tentar fazer uma série de 1000mts no final a 3'30'';
- Manter respiração coordenada;
- fazer retorno à calma de 15'.

Vamos ver se a estratégia resulta. Domingo venho cá dizer ;)).

Abraços e boas corridas,
Francisco Monte

Trilhos do Almourol

Prova disputada no entroncamento, ao que parece bem bonita, percorrendo 35 km em trilhos, com limite de 6 horas para terminar a prova e inscriçoes limitadas.

Inscrevam-se que vale a pena: http://ostrilhosdoalmourol.blogspot.com/

Com pouca chuva, uma partida excelente, sem grande confusão (dado o limitado número de atletas) a aguentar os cavalos até aos cerca de 2 km (ritmo até esta altura imposto pelas lebres) e depois a magnifica passagem para os trilhos, completamente fora de estrada, ou melhor em estrada de terra batida, cheios de lama como manda a lei. Cheguei ao fim cheio de lama nas pernas mas completamente rendido a esta prova, quer pelo convívio que nos é permitido quer pela beleza das paisagens da arrábida. A subida da cobra (a terrível subida de 2 km sempre a pique quase até ao castelo) é de facto dura. Para não arruinar as minhas esperanças de fazer um tempo minimamente aceitável numa prova com esta dureza, decidi não arriscar e até aos 7 km mantive um ritmo certinho e na retaguarda, tendo aproveitado a enorme descida seguinte para recuperar algum do tempo perdido na subida. Passei aos 10 km com cerca de 45’, o que para mim e para a prova que é é excelente. Ia tão cansado que acabei por não provar o moscatel durante a prova.
Na recta final ainda apanhei um atleta das “Tartarugas” que me incentivou a dar o gás final no último 1,5 km, tendo acabado com 56’49’’ em 38º na geral e 15º do escalão, bem bom!

Próxima prova: IV GP da Arrábida

Para esta prova tenho andado a treinar rampas e bicicleta, hoje mesmo vou fazer mais um treino de séries em rampa: 7x400mts (mais uma que a semana passada), inclinação de 15% a 20%, tempos entre 1’38’ e 1’25’’, começando a primeira série mais lenta e fazendo mais rápido progessivamente em cada repetição fazendo a última a 1’25’’ ou abaixo. Aquecimento prévio de 20’ e retorno à calma de 10’. Muitos alongamentos antes e depois para prevenir lesões.
Tenho que admitir que estes treinos são bastante úteis para aumentar a potência e resistência anaeróbia. Ainda este fim-de-semana estive em Beja e aproveitei para fazer um treino lá pelo meio dos montes e cada subida que aparecia já não era um problema mas antes um desafio, e o melhor de tudo é chegar ao topo e conseguir repôr as energias com duas ou três golfadas de ar para continuar no plano num ritmo agressivo.
Esse treino do fim-de-semana colidiu com o treino longo da semana, pelo que aproveitei para fazer 1,5h no terreno de trail, todo fora de estrada e achei o treino diferente mas muito interessante, o que me aguça a vontade de participar numa prova de trail, só montanha, sem estrada.

Bom, no próxmo domingo esperam-nos 12,5 km na arrábida, prova bem agradável segundo dizem por ai os que já participaram nas edições anteriores, com o moscatel servido a meio da prova e a broa de mel no final.

Boas corridas,
Francisco Monte

Pois é Fabio, isso era o que eu gostaria de conseguir fazer....infelizmente de manhã para mim é muito complicado porque acordo e estou sempre sem pica nenhuma. Aliás, acho que só acordo mesmo quando chego ao escritório e começo a dar na cafeina ;)

A logistica do treino

Hoje foi um daqueles dias em que optei por trazer o almoço de casa. Porque largar 15 euros todos os dias para almoçar aqui na Expo quando posso simplesmente trazer de casa? Almoço caseiro = mais barato + mais tempo livre à hora do almoço. E com esse tempo livre extra o que fiz foi pegar em mim e fui dar uma caminhada. Hoje era dia de treino mas como não vai dar para treinar aproveito e sempre ponho a "máquina" a mexer. Saí do edifício da Sonae e segui em direcção ao pavilhão Atlãntico, contornei-o pelo lado ocidental e segui à beira rio em direcção à ponte VDG. Depois de passar a ponte dei mais meia dúzia de passos e voltei para trás. Ao todo, 5km e tal, 1h de caminhada e um passeio bastante interessante, sempre com malta a correr, caminhar, à pesca, a ler sentados nos bancos, a ouvir música, a andar de bicicleta...enfim, é um mundo fora do stresse do escritório, longe da confusão dos prédios e avenidas da cidade, e do barulho dos carros que sabe muito bem à hora de almoço para desanuviar.
Com isto pus-me a pensar se não seria boa ideia começar a treinar à hora do almoço, em vez de treinar ao final do dia, de noite. De facto seria excelente, não fosse o facto de não ter nenhum sítio onde pudesse tomar um banho após o treino...e com essa arrematei a fabulosa ideia de treinar com luz à hora do almoço. No Verão ainda vá, é pacífico treinar ao final do dia, nem que seja ás 9 da noite, porque ainda está de dia e os dias são mais longos, e parece que há mais horas para gozar (na verdade acabamos é por dormir menos). Agora, no Inverno.....a logistica do chegar a casa, por o equipamento, ir prá rua aquecer, fazer o treino, voltar para casa, tomar banho, arrumar as coisas para o dia seguinte, ir passear o cão, ir às compras...e pá, é muita coisas junta. Já para não falar que quando saio do emprego já não vejo ponta de luz, quanto mais quando chego a casa.....
Vou ver se encontro solução para este meu devaneio ;)
Abraços

Treino Eficiente

Tenho andado a treinar segundo o plano de treinos do "runners world" (www.runnersworld.com) e metido assim à socapa uns treinos de rampas que tenho que confessar estão a ser muito produtivos. Após paragem de 2 semanas por causa da tendinite, voltei a treinar e a seguir o referido plano de treinos, e tenho notado grandes diferenças. Na corrida da Cruz Vermelha (corrida solidária), numa corrida para mim bastante dura pelas subidas íngremes que tinha e pela força do vento que quase nos obrigava a parar, consegui ainda assim fazer 44'46'', tendo passado aos 5 km com 21'07''. A segunda parte, mais dura, correu pior, mas penso que o treino específico de rampas ajudará certamente a comer melhor as subidas e a recuperar mais rapidamente esforços prolongados impostos quer por essas subidas quer por factores externos como é o caso do vento (Outono já se sabe: chuva, frio e vento. Destes só mesmo o vento é que me incomoda mais).
Agora preparo-me para fazer uma série de corridas de 10 km (aprox.) nas quais quero bater o meu PR estabelecido oficialmente nos 44'34'' da corrida da linha (é pena porque tempo real fiz 43'33'') começando já pelo Grande Prémio da Arrábida (12,5 km), seguindo-se o GP do Natal de Lisboa no dia 13 Dez e para fechar o ano em beleza a corrida de S. Silvestre de Lisboa.
Se nestas provas conseguir estilhaçar o PR então parto para outros objectivos mais altos, que será não só consolidar a marca dos 43'/10km mas descer abaixo dos 40'/km. Com método e treinos específicos acredito que é um objectivo plausível. Parecendo que não, comecei a treinar em Abril, com 80kg e a fazer 60 mins aos 10km e a acabar com grande dificuldade. Perdi peso, treinei com método e afinco e já vou nos 43'/10km...parece-me bem ;)
Abraços e bons treinos,
Francisco Monte

Preparação para os 10 Km da corrida do Tejo

Bom pessoal, cá estou eu novamente, agora recuperado da tendinite do pé (aparentemente), após 2 semanas de repouso completo e anti-inflamatórios. No fim-de-semana já fiz um retorno, calmo e devagar e não tive qualquer recaída, até agora. O se não é que agora tenho que reactivar aqui a máquina, porque uma quebra de duas semanas nos treinos já é bastante o suficiente para ter impacto na performance.
Esta semana quero fazer umas séries leves de preparação para a corrida do Tejo, para ver se trabalho minimamente um pouco da capacidade anaeróbia.

Caro Fábio, muito obrigado pelos desejos de melhoras. Espero que não tenha uma recaída no domingo! Quanto à meia maratona de Portugal, foi de facto uma estreia para mim na distância. É uma prova bonita e claro bem organizada. O tempo, enfim :) para um iniciado parece-me bem de facto, mas com o tempo há-de melhorar. O primeiro objectivo era mesmo o de acabar a prova, e esse pelo menos cumpri.

Bons treinos e excelentes provas,
Francisco Monte

Olá olá….já há algum tempo que não escrevia aqui no blog. É que desde que fiz a prova da meia maratona de Portugal decidi parar e ver o que se passava com o meu pé, onde tinha uma muinha há já cerca de 1 mês e meio, que teimava em não passar. Fui ao médico e o diagnóstico, pelos vistos imediato para o médico é que se trata de uma tendinite no pé. Isto implicou uma paragem de 2 semanas completas a fazer gelo e a anti-inflamatórios tanto tópicos como orais (já agora estou a usar Elmetacin em spray para aplicação tópica e Arcoxia por via oral). Hoje já quase não sinto dores, e devo voltar a treinar no fim-de-semana ou talvez até antes, devagar para ver como se porta o tendão, e esperando conseguir apanhar o “barco” para a corrida do Tejo e fazer uma boa prestação! Do que tenho lido em fóruns e outros blogs, e das experiências de outros atletas, decidi não forçar aquando de possível lesão. Se parar a tempo a cura pode ser muito rápida, caso contrário pode-se agravar muito a lesão e ter de parar durante muito tempo, e para quem gosta de correr já se sabe….cada dia parado é uma eternidade!!!! Aproveitei e fui-me inscrever na pista de atletismo da Sobreda, para a poder usar nos meus treinos de séries, que faço duas vezes por semana. É porreiro ver a malta a treinar e a dar o seu melhor…é um ambiente fabuloso e que me faz muita falta. Deixo aqui a minha semana tipica de treinos, baseado no plano de treinos do Sr Carlos Fonseca (omundodacorrida).

SEGUNDA-FEIRA
Corrida Continua:

15 min aquecimento

Corrida Endurance

10 min retorno á calma

TERÇA-FEIRA
Séries:

25 min aquecimento

séries N repetições de 400mts ou Rampas

10 min retorno à calma

QUARTA-FEIRA
Descanso

QUINTA-FEIRA
Séries:

25 min aquecimento

séries N repetições de 1000mts

10 min retorno à calma

SEXTA-FEIRA
Descanso

SÁBADO
Treino longo 90 min

DOMINGO
Corrida Rotação Lenta 60 min

Bons treinos,

Francisco Monte

Meia Maratona de Portugal 2009

Ora ai está a primeira "meia" concluída!!! O primeiro e grande objectivo era o de acabar. E acabei e até com um tempinho jeitoso: 1h41'30'', pelo menos de acordo com o meu relógio do chinês. Ainda não sairam os resultados, mas o tempo de chip deve ser por ai.

Felizmente a lesão do gémeo já foi e nem sinais dela :). Foi uma prova engraçada, o percurso é excelente quando em cima do tabuleiro da ponte, depois é assim assim (de certeza que há meias muito mais atractivas). Ainda assim fez-se bem. Até aos 10Km foi rolar a um ritmo de 5'/km. No retorno decidi impor um ritmo ligeiramente mais forte, mas pouco porque sabia que a subida até ao fim do IC2, mais ou menos onde o pessoal da meia se junta novamente com o pessoal da mini, era dura. Ai aos 17 Km, penso que foi quando passei por baixo do viaduto, decidi acelerar um bocado mais, ai para um ritmo de 4'20''/Km, ainda passei alguns atletas mas decididamente não podia ter feito esta aceleração mais cedo, porque aos 19 Km estourei e depois tive que aguentar mais 2 Km sofridos até ao fim, mas quem corre por gosto...lá está, não cansa ;).

Um ponto negativo para mim no percurso é que parte deste é feito no IC2, que é altamente inclinado, e como é feito para lá e para cá acabamos por fazer uma data de Kms meio coxos.

Vou recomeçar agora o plano de treinos para os 10 Km da corrida do Tejo, para ver se finalmente consigo uma marca oficial abaixo dos 44'.

Grandes abraços e boas corridas,

Francisco Monte

Corrida do Destak e....mais uma lesão!!!

Bom dia,

No domingo lá decorreu a 2ª edição da corrida da linha, organizada pelo destak. Fiz um tempo muito bom para mim: 44’34’’ tempo de chip (registei 43’46’’ registado assim que passei pela partida), o que dá cerca um ritmo médio de 4’22’’/km.
O senão é que voltei a sentir uma dor na terminação do gémeo direito. A partir do 7ºkm comecei a sentir esta dor e foi-se mantendo até ao final da prova. Após a prova até me custava a andar, e o músculo estava bastante rijo….agora ando mais uma vez a pomada e em repouso. Temo que tenha estado na origem desta lesão o não ter executado a corrida de retorno à calma e os necessários alongamentos após um treino de séries que fiz aqui há uns tempos….muito importante de facto.

Bom, quero ver se recupero rapidamente para ainda treinar decentemente para a meia-maratona de Portugal na ponte Vasco da Gama, no próximo dia 4 de Outubro….não sei se vai dar para ir mas mantenho o blog actualizado.

Boas corridas,
Francisco Monte

Preparação para a corrida do Destak

Olá,

há já algum tempo que não escrevia umas linhas aqui no blog. Desta vez estou a treinar para os 10km da corrida da linha, organizada pelo jornal Destak. Parece-me ser uma prova bastante rápida, com uma subida algo dificil na parte final do percurso, de qualquer forma deve dar para manter o RP de 44'10'' mais coisa menos coisa.
Fiz 42'39'' na corrida do Avante mas a esse resultado é necessário acrescentar os tais 350 mts que faltavam para os 10km bem aferidos :)).
Continuo a treinar com séries uma a duas vezes por semana. Preparo assim o meu treino de séries: 20 min de corrida lenta para aquecimento, seguido de 5x1000mts corridos a 4min/km com intervalos de 3 min entre as repetições. No final antes dos alongamentos faço mais 10min de retorno à calma. Os treinos de séries tento intercalar com treinos de velocidade, em que faço 5km a um ritmo rápido de 4'20'' e treinos de endurance, em rotação lenta para distâncias de 15 a 20 km.

Depois da prova volto aqui para dar detalhes da preparação para a meia-maratona da Ponte Vasco da Gama.

Boas corridas,
Francisco Monte

22ª Corrida da Festa do Avante

Ontem decorreu mais uma corrida dos 10km da Festa do Avante, com um percurso aferido pela organização como tendo 9,8 km, na verdade ao falar com alguns colegas e amigos que usam GPS verificámos que o percurso tinha na verdade 9,65 km. Enfim, ainda assim e porque o que conta é o tempo da prova, fiz um tempo que para mim foi excelente e espelha o treino que tenho feito e que pelos vistos tem tido sucesso: 42’39’’, o que para o tal percurso mal aferido dá um ritmo de cerca de 4’20’’/km. Embora tivesse talvez que acrescentar mais um minuto e meio ao tempo para compensar a diferença destes 350 metros em falta, mas por outro lado a prova começou muito lenta com toda a gente a atropelar-se e correr/andar devagar e parado….por isso parece-me que acaba por compensar. Para este tempo contribuiu um prato de massa que fiz na noite de sábado e o pequeno almoço com fruta (muita banana) e pão com doce. Parece-me a receita indicada para as refeições pré-prova ;).
A minha querida esposa mais uma vez foi e acabou a prova em grande estilo, sem nunca parar e acabou com menos 10 min do que tinha feito na prova dos 250 anos de Oeiras, MUITO BOM. Foi correr de calças de fato-de-treino o que para mim acrescenta uma dificuldade extra que é o calor e que pode por vezes ser até o inibidor para acabar uma prova destas. Mas correu bem para os dois.
Nesta edição não vi, mas segundo me disseram parece que desta vez os kms estavam bem identificados, mas continuamos a ter um percurso mal aferido e sem grande rigor especialmente à passagem pelo abastecimento aos 5 km, em que muita gente, quebrando o espírito desportivo da coisa, vira para trás antes do ponto de viragem (o percurso na Avª da Republica é o mesmo quer para a ida quer para a volta). Eu não vi ninguém a fazê-lo mas houve quem visse. Acho ridículo e para isso mais vale não ir à prova. Tudo o resto estava em meu entender bastante aceitável para uma prova que até nem sequer é paga, mais a entrada para a festa e a t-shirt, a experiência, etc….enfim, gosto muito deste percurso e espero que para o ano estes pequenos detalhes negativos possam ser corrigidos.

Boas corridas,
Francisco Monte

Hoje continuo a cremes para as dores musculares... :( a dor na perna está a passar mas ainda cá está, e com a prova do Avante ai à porta não quero estar a arriscar. Prefiro parar 3 ou 4 dias e garantir que tudo volta ao normal do que ter que fazer uma paragem mais forçada.

Lá para sábado espero já poder fazer um treino leve e depois voltar a dar no duro e venha essa prova.

Abraços e boas corridas,

Francisco Monte

Treino Fartlek - Muito bom!!!

Ontem, ainda a recuperar dos 22km que fiz no sábado, fui treinar Fartlek. Fiz 15 min. de corrida lenta para aquecimento e depois fiz 6km, em que os primeiros 250m de cada km eram feitos a um ritmo rápido, superior ao que faria numa prova de 10km (talvez um ritmo semelhante ao que utilizaria para uma prova de 3km ou 5km). Os restantes 750m de cada km eram feitos a um ritmo lento para recuperação. No final fiz mais 5 min. Para retorno à calma.
Confesso que foi um treino excelente, e que recomendo. Senti de facto melhorias ao nível do controlo da respiração e da minha capacidade de recuperação após cada variação de esforço. Baseei o meu treino nos esquemas de Fartlek do Sr. Carlos Fonseca disponíveis em http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/fartlek.htm, que estão de facto muito bons. Irei assim começar a usar este tipo de treino no meu plano semanal pelo menos duas vezes.
Infelizmente tive ontem um acentuar de uma ligeira dor no gémeo a perna direita. Já fui comprar um gel para dores musculares e vou ter que parar por dois ou três dias, espero que não mais… :)

Abraços e boas corridas,
Francisco Monte

Prova da Festa do Avante (10 Km)

Já estou inscrito, e agora é treinar duro! :))

Nas próximas 2 semanas vai ser a doer, quero baixar o meu tempo aos 10 km para os 45' (ritmo de aproximadamente 4'30'' /km), vamos ver...
Esta semana (a segunda das 3 que planeei para treinar para esta prova mais fortemente) vou treinar resistência, correndo 20 km 3 vezes na semana e dois dias Fartlek, para treinar velocidade e recuperação. Na semana passada treinei principalmente endurance, fazendo distâncias de 15 e 20km km aumentando ligeiramente o ritmo, continuando a tirar dois dias para fazer rampas. Terminei a semana a fazer 22km no sábado no parque da Paz em Almada. Este parque é um espéctaculo, tem montes de subidas e terreno misto entre alcatrão e terra batida. Na ultima semana, mais repouso, conto fazer duas corridas (8 e 5 km) e um dia de rampas, apenas. Repouso nos dois dias que antecedem a prova e espero desta forma estar preparado para fazer face a mais esse desafio.
A prova vai decorrer no dia 6 de setembro, o tempo deve estar bom, e à hora que a prova se realiza ainda não deve estar muito calor! O percurso é agradável, bem bonito até, e recorda-me os bons tempos de junior em que treinava todos os dias nesse mesmo asfalto...boas recordações.

Enfim, bons treinos e até breve.

Abraços

O princípio

Recomecei a correr e estou de volta à forma fisica. Parei à uma data de anos atrás (aos 19 anos) e recomecei agora aos 29, um grande periodo que me deixou mole, gordo e sem vontade para fazer nada :) .
Mas recomecei a correr, desenhei até um plano de treinos que tento avaliar e validar com os modelos disponiveis em blogs de outros atletas.
Neste blog vou colocar as minhas provas, os meus tempos, a evolução do meu treino, para que, tal como eu faço com os blogs de outros corredores, possam seguir, comentar, comparar e aumentar a vossa performance em provas de estrada (provas de 5 a 42 Km).

Comentem, deixem dicas e contactos para poder-mos manter uma rede de grandes atletas que acima de tudo não conseguem conceber a vida sem desporto e sem desafios.

Abraços e até breve!