Corrida do Destak e....mais uma lesão!!!

Bom dia,

No domingo lá decorreu a 2ª edição da corrida da linha, organizada pelo destak. Fiz um tempo muito bom para mim: 44’34’’ tempo de chip (registei 43’46’’ registado assim que passei pela partida), o que dá cerca um ritmo médio de 4’22’’/km.
O senão é que voltei a sentir uma dor na terminação do gémeo direito. A partir do 7ºkm comecei a sentir esta dor e foi-se mantendo até ao final da prova. Após a prova até me custava a andar, e o músculo estava bastante rijo….agora ando mais uma vez a pomada e em repouso. Temo que tenha estado na origem desta lesão o não ter executado a corrida de retorno à calma e os necessários alongamentos após um treino de séries que fiz aqui há uns tempos….muito importante de facto.

Bom, quero ver se recupero rapidamente para ainda treinar decentemente para a meia-maratona de Portugal na ponte Vasco da Gama, no próximo dia 4 de Outubro….não sei se vai dar para ir mas mantenho o blog actualizado.

Boas corridas,
Francisco Monte

Preparação para a corrida do Destak

Olá,

há já algum tempo que não escrevia umas linhas aqui no blog. Desta vez estou a treinar para os 10km da corrida da linha, organizada pelo jornal Destak. Parece-me ser uma prova bastante rápida, com uma subida algo dificil na parte final do percurso, de qualquer forma deve dar para manter o RP de 44'10'' mais coisa menos coisa.
Fiz 42'39'' na corrida do Avante mas a esse resultado é necessário acrescentar os tais 350 mts que faltavam para os 10km bem aferidos :)).
Continuo a treinar com séries uma a duas vezes por semana. Preparo assim o meu treino de séries: 20 min de corrida lenta para aquecimento, seguido de 5x1000mts corridos a 4min/km com intervalos de 3 min entre as repetições. No final antes dos alongamentos faço mais 10min de retorno à calma. Os treinos de séries tento intercalar com treinos de velocidade, em que faço 5km a um ritmo rápido de 4'20'' e treinos de endurance, em rotação lenta para distâncias de 15 a 20 km.

Depois da prova volto aqui para dar detalhes da preparação para a meia-maratona da Ponte Vasco da Gama.

Boas corridas,
Francisco Monte

22ª Corrida da Festa do Avante

Ontem decorreu mais uma corrida dos 10km da Festa do Avante, com um percurso aferido pela organização como tendo 9,8 km, na verdade ao falar com alguns colegas e amigos que usam GPS verificámos que o percurso tinha na verdade 9,65 km. Enfim, ainda assim e porque o que conta é o tempo da prova, fiz um tempo que para mim foi excelente e espelha o treino que tenho feito e que pelos vistos tem tido sucesso: 42’39’’, o que para o tal percurso mal aferido dá um ritmo de cerca de 4’20’’/km. Embora tivesse talvez que acrescentar mais um minuto e meio ao tempo para compensar a diferença destes 350 metros em falta, mas por outro lado a prova começou muito lenta com toda a gente a atropelar-se e correr/andar devagar e parado….por isso parece-me que acaba por compensar. Para este tempo contribuiu um prato de massa que fiz na noite de sábado e o pequeno almoço com fruta (muita banana) e pão com doce. Parece-me a receita indicada para as refeições pré-prova ;).
A minha querida esposa mais uma vez foi e acabou a prova em grande estilo, sem nunca parar e acabou com menos 10 min do que tinha feito na prova dos 250 anos de Oeiras, MUITO BOM. Foi correr de calças de fato-de-treino o que para mim acrescenta uma dificuldade extra que é o calor e que pode por vezes ser até o inibidor para acabar uma prova destas. Mas correu bem para os dois.
Nesta edição não vi, mas segundo me disseram parece que desta vez os kms estavam bem identificados, mas continuamos a ter um percurso mal aferido e sem grande rigor especialmente à passagem pelo abastecimento aos 5 km, em que muita gente, quebrando o espírito desportivo da coisa, vira para trás antes do ponto de viragem (o percurso na Avª da Republica é o mesmo quer para a ida quer para a volta). Eu não vi ninguém a fazê-lo mas houve quem visse. Acho ridículo e para isso mais vale não ir à prova. Tudo o resto estava em meu entender bastante aceitável para uma prova que até nem sequer é paga, mais a entrada para a festa e a t-shirt, a experiência, etc….enfim, gosto muito deste percurso e espero que para o ano estes pequenos detalhes negativos possam ser corrigidos.

Boas corridas,
Francisco Monte